plan żywieniowy

Hej. Dzięki za odpowiedź. Plan żywieniowy wykupiłam na tym portalu, liczę że będzie dobrze skonstruowany. Z t ego co zauważyłam to ludzie raczej sobie chwalą. Dziennik założyłam po to aby kontrolować siebie i ewentualnie mieć wsparcie w innych. Jakoś to wyciskania nie potrafię się przekonać. Po Chodakowskiej również miałam problemy ze stawami. [...]

Dziewczyny ciężko ułożyć jakiś urozmaicony plan żywieniowy. Ale jeśli chodzi o mnie - mi to nie przeszkadza zupełnie. nie wiem, jak ocenicie przykładowy 1 dzień stworzony wg Waszych wskazówek, wrzucam i proszę o ocenę. wcześniej trzymałam się takiego rozkładu zapotrzebowania kcal : śniadanie 25% przekąska 15% obiad 30% przekąska 10% kolacja 20% [...]

Dla mnie Twój plan żywieniowy jest do niczego. Odkładanie zmian na później też mi się nie podoba.

Diety się nie poleca. Plan żywieniowy powinien być spersonalizowany do osoby. Osobiście nie jestem zwolennikiem diety tłuszczowej.

[...] ja nie mam pojęcia, co z tym fantem zrobić. Zobaczę jeszcze jedną siłownię, ale zaczynam zastanawiać się poważnie, czy nie pozostać na ćwiczeniach w domu. Wklejam dzisiejszy plan żywieniowy. Napiszcie, co mam jeszcze zmienić. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0d005948df8241959019f4b9d18ea52c.png Oczywiście do wszystkiego są dodawane warzywka - pomidorki, [...]

dzięki za poradę zaraz się do tego zabiorę już mam Plan żywieniowy dnia 8:50 - bułka (ser+szynka) (szkoła na przerwie) 10:00 - bułka (ser+szynka) (szkoła na przerwie) 16:00 -jeden mały jogurt naturalny + bułka (w czasie powrotu do domu) 16:30 - domowy obiad 18:00 - banan, jabłko w ankiecie jest mały błąd zamiast 63 w obwodzie uda jest 83 [...]

Ok. Wrzucam swój dzisiejszy plan żywieniowy. Planuję jajka jeść co drugi dzień, więc dziś wypadły. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/37ab82dd3bc54161b7122101b3aca861.jpg

Napisz co ta cena obejmuje ?? Plan treningowy ? , plan żywieniowy , suplementacje . Czy jest Kopiuj wklej czy mocno indywidualne wszystko po bardzo obszernym wywiadzie itp

to jedno. drugie: kalkulator ustala Ci plan żywieniowy czy Twój organizm? zapotrzebowanie musisz ZNALEŹĆ a nie przepisać.

TDEE wyszło mi na poziomie 2870,23 plan żywieniowy który wkleiłem był robiony w dzień w którym nie miałem aktywności ruchowej , dziś jestem po bieganiu i jem inaczej. Jutro wrzucę

[...] zregenerowana, dajesz swoim mięśniom kopa, a potem będziesz miała dalsze efekty. Rób to co najlepiej dla ciebie działało, tylko odpocznij wcześniej! A jutro ułóż sobie plan żywieniowy i jedz w każdej przewie między zajęciami w ciągu dnia. Osobiście jestem na IF'ie, więc nie mam z tym problemu-nie jem cały dzień na uczelni, wracam do domu i [...]

dzien dobry, mój plan żywieniowy na dziś:-) dziś ćwiczenia 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)15x4,5; 15x5,75 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)15x4,5; 13x5,75 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)15x4,5; 14x5,75 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)15x3,25; 15x3,25 5.wznosy z opadu [...]

dzień dobry:-) mój plan żywieniowy na wczoraj i dziś dziś ćwiczenia z piłką 3-ci tydzień, tj 3 obwody w kazdy sztangielki 5,75 na rękę oprócz wiosłowania na piłce- tam w 2 obwodach 3,25 a w trzecim 4,5 na rękę:-) jazda rowerem w terenie 8 km pomiary trzecie Waga :67,5/65,3/65,1 Obwód w biuście(1) :91/90/89 Obwód pod biustem :82/81/81 Obwód talii [...]

[...] obcięcie spożywanych kalorii) natomiast czwarta ma chronić przed efektem jojo. Autor doskonale wie, że po restrykcyjnym odjęciu dostarczanej energii ludzie stosujący jego plan żywieniowy i tak wrócą do swojego standardowego menu a przez to zyskają kolejne kilogramy. Rozkłada tylko ten efekt w czasie próbując oszukać spowolniony metabolizm. [...]

nieee mam równe nogi :P przyszedł mój chłopak i mnie zmierzył. Zaraz układam plan żywieniowy na jutro. Biorę się do roboty!

D-MARK nie widzę żadnego sensu robić takiego miksa. Co przeszkadzają Ci osobne opakowania? Ja nic bym nie przysypywał a dawkowanie dostosował do danego planu dnia, treningu, spożytych posiłków itp. Glutaminę możesz śmiało dawać z EAA potreningowo. Co do reszty dawkowania zależy jak zwykle od tego jak masz ułożony plan zywieniowy. Pozdr

Budowanie siły wymaga jeszcze silniejszej woli niż utrzymanie diety wiec o czym my tu mówimy? nie mówie że musisz sie trzymać toczka w toczke dokładnie planu - ale musisz mieć chociaż jako tako opracowany plan żywieniowy który będzie dobrze zbilansowaną dietą zapodaj ten plan treningowy

[...] do zmęczenia danej partii mięśni. Tak jak radził Mawashi, przez pierwsze 2 tygodnie po 2 cykle, w trzecim tygodniu dojdzie obwód trzeci, w czwartym - czwarty. I tak planuję przez 4 miesiące. Czy taki zestaw (na początek oczywiście) jest dobry? Wiem że powinienem zamieścić dodatkowo plan żywieniowy ale nad jeszcze muszę popracować (dział [...]

[...] w chwycie młotkowym 4x12 prostowanie przedramion na sznurze wyciągu górnego w pon, środę i piątek dodaję brzuch, 2-3 ćwiczenia -przykładowa dieta: (właściwie pierwszy plan żywieniowy, który stosuję ) śniadanie płatki owsiane/kukurydzaine 100g mleko 3.2% 400g śniadanie 2: grahamki 200g twaróg półtłusty 250g/390g jogurtu naturalnego posiłek: [...]

[...] wegański quorn i roślinne odżywki białkowe. Także wegańskie źródła omega-3 jak olej algowy, olej lniany i nasiona lnu. Startuję w kategorii wagowej, więc stosuję ścisły plan żywieniowy, także dla zdrowia. Jesteś tym co jesz, a ja chcę długo żyć. Ławę ćwiczę dwa razy w tygodniu, przysiady także dwa razy, ciąg trzy razy, a leg press dwa razy. [...]